Tievējam tie kas vēlas tievēt un dedzināt speķi.

[CeleronS]

Kopš karstas vasaras atvaļinājuma iekodis velo ods! Visur kur iespējams braucu ar velo (ceļš uz darbu 2x6KM), arī garšo šis katru dienu.

Gribās ēst biežāk, bet nespēju tik daudz apēst kā senāk...

~3mēnešos 104kg ->98kg... Ok tikai 6KG, bet pašsajūta daudz labāka, iedomājies 5ltr kvasa pudeli - tas smagais sū.. vairs nav jānēsā līdzi.

[Mateus]

Kopš karstas vasaras atvaļinājuma iekodis velo ods! Visur kur iespējams braucu ar velo (ceļš uz darbu 2x6KM), arī garšo šis katru dienu.

Gribās ēst biežāk, bet nespēju tik daudz apēst kā senāk...

~3mēnešos 104kg ->98kg... Ok tikai 6KG, bet pašsajūta daudz labāka, iedomājies 5ltr kvasa pudeli - tas smagais sū.. vairs nav jānēsā līdzi.

Katrs nodedzinātais kg ir svētku vērts

[Semo]

Vot jau kādu gadu domāju par kaut ko mājās iegādāties. (ja zinu ka ir gandrīz 100% garantijā, ka pēc kāda laika pārvārtīsies par drēbju pakaramo).
Doma ir ne tik daudz, cik kaut ko dedzināt, bet kompensēt mazkustīgo dzīves veidu. Staigāt riņķī vai skraidīt pa rajonu neuzrunā. Bet vot pie netflix kaut ko darīt mājas liekas reālāk.
Eliptisko trenažieri? Manā neizglītotajā paurī tas liekas jēgpilnāk nekā kaut kādu velo vai skreļceļu...

[Jusper]

Nepalīdzēs... Atrodi hobiju kur tava fiziskā kondīcija ir par īsu un būs pavisam cita motivācija kaut ko darīt...

[junkmail]

Vot jau kādu gadu domāju par kaut ko mājās iegādāties. (ja zinu ka ir gandrīz 100% garantijā, ka pēc kāda laika pārvārtīsies par drēbju pakaramo).

https://youtube.com/c/SquatUniversity

[Mateus]

Vot jau kādu gadu domāju par kaut ko mājās iegādāties. (ja zinu ka ir gandrīz 100% garantijā, ka pēc kāda laika pārvārtīsies par drēbju pakaramo).
Doma ir ne tik daudz, cik kaut ko dedzināt, bet kompensēt mazkustīgo dzīves veidu. Staigāt riņķī vai skraidīt pa rajonu neuzrunā. Bet vot pie netflix kaut ko darīt mājas liekas reālāk.
Eliptisko trenažieri? Manā neizglītotajā paurī tas liekas jēgpilnāk nekā kaut kādu velo vai skreļceļu...

Eliptiskais būs arī pats racionālākais JO
1: nečakarē locītavas, ja vien tur nav JAU deģeneratīvas izmaiņas
2: vienmērīga slodze, nav triecienu
3. izkustina gandrīz visu ķermeni

Man ir eliptiskais + TRX + trenējos dažādas plankas un mēģinun slēgt klāt USMC treniņu metodikas

[Mateus]

https://youtube.com/c/SquatUniversity

O.. tas viss man arī ir

[Hrjum]

totāla tizluma profilaksei pilnīgi pietiek ieslēgt youtube un paņemt kaut pirmo, jeb to kur smukāka pakaļa leggingos rāda, jebkuru 15-60 min full body workout without equipment.

[CeleronS]

Gribēju piebilst ka uzturs ir pāri visam. Es vēl ar vien ikdienā bliežu ~14KM dienā ar velo. Uztaisīju eksperimentu, ēdu divas nedēļas visus makdonaldus un citus džankos, kas man garšo visvairāk un turpināju ar velo aktīvi bliest. Lielākā lieta ko novēroju bija papildus nogurums pa dienu un beigās vēl 3kg klāt (un tas tikai 2ned laikā).

Tagad džankus ēdu tikai nedēļas nogalēs. Protams, šad tad čipsu paka arī nedēļā gadās, bet minimāli. Saldumi (kur nav šoko) gan pērku kad vien gribās, bieži vien gan tie ir mandarīni vai kaut kādi sāļie riekstiņi.

Liekais vēders vēlarvien ir, bet rokas un kājas palikušas stiprākas.

Vienīgi man škrobe, ka pērkot kaut cik veselīgas lietas foodā aiziet 2x vair;ak naudas, bet doties veselība (pašsajūta) uzlabojas!

[Brainless]

Vot jau kādu gadu domāju par kaut ko mājās iegādāties. (ja zinu ka ir gandrīz 100% garantijā, ka pēc kāda laika pārvārtīsies par drēbju pakaramo).
Doma ir ne tik daudz, cik kaut ko dedzināt, bet kompensēt mazkustīgo dzīves veidu. Staigāt riņķī vai skraidīt pa rajonu neuzrunā. Bet vot pie netflix kaut ko darīt mājas liekas reālāk.
Eliptisko trenažieri? Manā neizglītotajā paurī tas liekas jēgpilnāk nekā kaut kādu velo vai skreļceļu...

Iesaku vispirms gribēt kaut ko darīt, pēc tam domāsi, ko iegādāties. Praktiski visi šeit izteiktie priekšlikumi nāks par labu, es no savas puses iesaku šo grāmatu - http://www.ibook.lv/BD_atletiska-vin...8-224e1630bd43

Tajā atrodamos pirmos kompleksus izej divas reizes nedēļā mēnesi pēc kārtas - tas būs vispusīgai fiziskajai sagatavotībai un spēkam.

Papildus tam Tev vajadzēs izturības treniņus pirmajās divās zonās, lai paaugstinātu kapilarizāciju strādājošajos muskuļos un veicinātu sirds izstrādi - tas būs aptuveni zonas līdz 120 sit./min. 30min katru dienu mēnesi, tad līdz 145 sit./min. katru dienu mēnesi - vienalga, brauc ar riteni, ej, skrien vai ko citu.

Mazkustīgu dzīvesveidu nevar kompensēt. Dzīvesveidu var padarīt par aktīvu, padarot to veselīgāku, protams, pievienojot uzturu, miegu utt. Ja neesi tam gatavs, tālāk par postu internetā netiksi un nopirktais trenažieris vai gadžets mētāsies kaktā.

[Semo]

Nākamai jautājums, kā atrast saprātīgāko eleptisko trenažieri, tie sākas no pāris simtiem līdz vairākiem 1k. Gribu P/P bez liekiem vejeboniem...

[kb1]

Ļoti vienkārša recepte...Samainīt produktus, viena vietā ēst citu...
Samainam:
Baltmaizi pret Rupjmaizi, šķēle dienā
Kartupeļus, pret graudaugiem...Rīsi, Putraimi,Griķi, ne biežāk kā 3 reizes dienā
Cukas gaļu pret vistas fileju, zivim, garnelem
Neēdam nekādas mērces pie griķiem, rīsiem utt...No grieķa jogurta var lielisku mērci uztaisīt.
Saldumus vispār nē-OFF.
Alus, nereāli, bet pudeli nedēļā-ne vairāk.
Izsalkumu remndējam ar Vājpiena Biezpienu+Grieķu jogurt+ kādu tomātu,zaļumus, lietojam himalaju sāli vai juras sāli, bet mazās devās.
Makaronus ēdam, bet tikkai pilngraudu, kečupu NĒ.
Cīsiņiem NĒ
Desām NĒ
Sardelēm NĒ
Uz maizes var likt, šķinķi-lielopu, cūkas arī var pa reizei..
Vakaros kad gribas kaut ko graužamu- ēdam riekstus,sēklas, abolus, pilngraudu našķus utt..
Galetes+ siers+ var kādu desu žāvētu, nu ja mēmi nevar izturēt, bet nu divas reizes ned. ne vairāk.
Daudz salātus, kāposti+burkāni un pārējie dārzeņi.
Un šitam pa virsu dienā, ka minimums 3L ūdens.

Uzrakstīju haotiski.
Šo man viens labs dietalogs ieteica...ES ŠĀDI NOMETU 30KG.
Ļoti svarīgs ir ūdens, dzert maksimāli cik lien, jo ūdens neļauj taukiem ievilkties/uzsūkties, viņš aizkavē visus tos procesus.

[Hrjum]

Gaļu un lopu taukus var nenormēt, no tiem neresnē, ja izslēdz ar peivienoto cukuru un ogļhidrātu junku bagātus produktus.

Protams gaļu vajag kvalitatīvu, graudiem un kombikormu baroti lopi nederēs. vienkāršākais variants, jebkas zem 10eur/kg svaigā veidā ir maksimāli aizdomīgi jāplūko. Vienkāršākais variants hereford.lv Lubānas palieņu lielopi

[CeleronS]

kb1[/URL]]Daudz salātus, kāposti+burkāni un pārējie dārzeņi.

Ja kāds kas tikko sāk, iesaku izvēlēties rimčikā kur kāposti un burkāni ir vienos salātos, jo tur ir klāt tā garšīgā eļļiņa, savukārt tie parastie kāpostu salāti garšo pēc papīra, es viņus pa taisno izmetu miskastē.

[parkets]

Nekas nav tik efektīvs kā 3 ēdamkarotes rīcineļļas ik rītu!
Visiem priecīgus!

[Brainless]

Vēl efektīvāks ir 3x30 balstā guļus katru dienu. Veselīgus un mierīgus Ziemīšus!

[Hrjum]

Ja kāds kas tikko sāk, iesaku izvēlēties rimčikā kur kāposti un burkāni ir vienos salātos, jo tur ir klāt tā garšīgā eļļiņa, savukārt tie parastie kāpostu salāti garšo pēc papīra, es viņus pa taisno izmetu miskastē.

mērces ir pirmais kas jāizslēdz, gan svara, gan tanī ziņā ka tur visvairāk mēslu iekšā. Un ja no dārzeņiem pārvēršas par koģenerācijas staciju, tad tos arī nebūtu jāēd daudz, lai ko 30 gadus veci ēšanas kanoni stāstītu...